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SAÚDE

5 exercícios de pilates para aumentar a produtividade no trabalho

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5 exercícios de pilates para aumentar a produtividade no trabalho
Redação EdiCase

5 exercícios de pilates para aumentar a produtividade no trabalho

Quando o nosso corpo apresenta cansaço, dores, indisposição e estresse, é um sinal de que precisamos cuidar dele. A atividade física é fundamental para aumentar a energia, a disposição, a concentração e o bom humor; algo que, consequentemente, traz melhorias significativas à vida profissional. Pensando nisso, a professora Josi Araújo, da Pure Pilates, maior rede de pilates da América Latina, indica cinco exercícios para melhorar o seu foco e aumentar o rendimento no trabalho. Confira!

1. Exercício para alongamento de cadeia posterior e mobilidade de coluna

Sentado, com a coluna ereta, pernas estendidas e braços estendidos à frente, realize movimento de levar os braços à frente e retornar mobilizando a coluna. Faça o movimento sincronizado com a respiração. Realize de 8 a 10 repetições.

Exercício para alongamento de cadeia posterior e mobilidade de coluna (Imagem: Reprodução digital | @purepilatesbr)

Exercício para alongamento de cadeia posterior e mobilidade de coluna
Exercício para alongamento de cadeia posterior e mobilidade de coluna (Imagem: Reprodução digital | @purepilatesbr)

2. Swan – exercício para mobilidade de coluna e fortalecimento

Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos apoiadas embaixo dos ombros. Eleve a cabeça e levante o tronco para cima estendendo os braços, realizando a força no tríceps. Realize o movimento de 8 a 10 repetições.

Swan - exercício para mobilidade de coluna e fortalecimento
Swan – exercício para mobilidade de coluna e fortalecimento (Imagem: Reprodução digital | @purepilatesbr)

Swan - exercício para mobilidade de coluna e fortalecimento
Swan – exercício para mobilidade de coluna e fortalecimento (Imagem: Reprodução digital | @purepilatesbr)

3. Roll Up – exercício para mobilizar coluna, fortalecer abdominal e alongar cadeia posterior

Deite-se de costas e coloque os braços estendidos acima da cabeça e mantenha as pernas estendidas, enrole a coluna lentamente, com os braços acompanhando a linha da orelha, levando-os para frente em direção aos pés. Desenrole lentamente mantendo os ombros relaxados.

Roll Up - exercício para mobilizar coluna, fortalecer abdominal e alongar cadeia posterior
Roll Up – exercício para mobilizar coluna, fortalecer abdominal e alongar cadeia posterior (Imagem: Reprodução digital | @purepilatesbr)

Roll Up - exercício para mobilizar coluna, fortalecer abdominal e alongar cadeia posterior
Roll Up – exercício para mobilizar coluna, fortalecer abdominal e alongar cadeia posterior (Imagem: Reprodução digital | @purepilatesbr)

4. Double Leg Stretch – exercício de fortalecimento abdominal

Deite-se de costas com os ombros e as escápulas elevadas do solo, joelhos flexionados a 90 graus e braços estendidos com as mãos na altura dos joelhos, leve os braços acima da cabeça e as pernas para frente, estendendo-as, sem movimentar o tronco.

Double Leg Stretch - exercício de fortalecimento abdominal
Double Leg Stretch – exercício de fortalecimento abdominal (Imagem: Reprodução digital | @purepilatesbr)

Double Leg Stretch - Exercício de fortalecimento abdominal
Double Leg Stretch – exercício de fortalecimento abdominal (Imagem: Reprodução digital | @purepilatesbr)

5. Double Straight Leg Stretch – exercício de fortalecimento reto abdominal, iliopsoas, reto femoral e para alongar cadeia posterior

Deite-se de costas com os ombros e as escápulas elevadas do solo, mãos atrás da cabeça, quadril a 90 graus e joelhos estendidos. Estenda as pernas e, depois, retorne à posição inicial.

Double Straight Leg Stretch - Exercício de fortalecimento reto abdominal, iliopsoas, reto femoral e alongar cadeia posterior.
Double Straight Leg Stretch – exercício de fortalecimento reto abdominal, iliopsoas, reto femoral e para alongar cadeia posterior (Imagem: Reprodução digital | @purepilatesbr)

Double Straight Leg Stretch - exercício de fortalecimento reto abdominal, iliopsoas, reto femoral e para alongar cadeia posterior.
Double Straight Leg Stretch – exercício de fortalecimento reto abdominal, iliopsoas, reto femoral e para alongar cadeia posterior (Imagem: Reprodução digital | @purepilatesbr)

Por Gabriela Andrade

Fonte: Saúde

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MATO GROSSO

Hospital de Câncer de MT pede ajuda com a doação de alimentos e fraldas adulto

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O Hospital de Câncer de Mato Grosso (HCanMT) pede ajuda à sociedade para doação de alimentos e fraldas geriátricas. No momento, o estoque está em baixa de produtos como arroz, feijão, leite integral e vegetal, fubá, óleo, gelatina, suco concentrado, macarrão, azeite, açúcar e demais itens.

O HCanMT é referência no atendimento oncológico no estado, e, somente esse ano, já superou os 80 mil atendimentos em diversas especialidades. Para manter esse gigante mato-grossense, a unidade necessita de apoio em doações de empresas, parceiros e de toda a comunidade.

“Atualmente, servimos mais de mil refeições ao dia para pacientes, acompanhantes e colaboradores. Para ter uma ideia, o Hospital utiliza por mês duas toneladas de arroz, 650 quilos de feijão, 2.500 litros de leite integral, 3.450 caixinhas de gelatina e por aí vai. Lembrando que a alimentação equilibrada e completa é essencial para garantir a saúde dos pacientes”, aponta a Coordenadora de Nutrição do HCanMT Thalita Azambuja.

A unidade também está precisando muito de doação de fraldas adulto nos tamanhos M, G, X e XG. Em média, são usadas mais de 200 fraldas de cada tamanho por mês. O HCanMT pede que sejam doadas fraldas regulares, ou seja, aquelas comuns, uma vez que os modelos em formato “calcinha/cueca” são mais difíceis de vestir em pacientes acamados.

Quem puder ajudar o Hospital, basta levar as doações na Central de Captação da instituição de segunda a sexta-feira, das 7h às 18h, e sábado das 8h às 12h. Os interessados em ajudar, também podem fazer a doação por meio do PIX: 24.672.792/0001-09 (CNPJ) e solicitar o comprovante pelo WhatsApp (65) 98435-0386.

Mais informações pelo 3648-7567, (65) 98435-0386 ou di@hcancer.com.br

POR Assessoria.

 

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