Durante uma jornada de emagrecimento saudável, é bastante comum as pessoas se depararem com obstáculos aparentemente difíceis de superar. Um desses desafios recorrentes é conhecido como “efeito platô”. Esse termo é utilizado quando a balança parece estagnar, mesmo diante de esforços contínuos. Embora essa fase possa ser frustrante e desanimadora, é fundamental compreender o que esse fenômeno representa e saber como enfrentá-lo para alcançar seus objetivos.
O efeito platô é um fenômeno que ocorre quando a perda de peso estagna após um período de progresso constante. Isso acontece porque o corpo se adapta às mudanças impostas por uma dieta ou programa de exercícios, tornando-se mais eficiente na queima de calorias. Essa adaptação pode levar a uma desaceleração no metabolismo, dificultando a perda de peso adicional, mesmo que você esteja seguindo à risca sua reeducação alimentar e até mesmo praticando exercícios físicos regulares.
O papel da memória corporal para adotar novos hábitos
Matheus Motta, nutricionista responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil, explica que o corpo humano possui memória. Segundo ele, o processo de emagrecimento pode ser comparado a aprender a andar de bicicleta. No início, é necessário esforço, mas com o tempo, o corpo memoriza os movimentos, tornando-os instintivos.
“Ao passar muito tempo com o mesmo peso, seu corpo grava isso na memória, criando um “peso ideal” para o qual ele sempre vai querer voltar. Daí a dificuldade de manter as novas medidas”, reforça o especialista.
Para aqueles que estão enfrentando essa situação um tanto quanto desafiadora, o programa VigilantesdoPeso, que há seis décadas inspira a adoção de hábitos saudáveis, separou algumas dicas e estratégias valiosas para ajudar a superar essa fase. Confira!
1. Reavalie a alimentação
É importante analisar o que está sendo consumido e fazer ajustes na dieta. Isso pode incluir a redução da ingestão de calorias, o aumento da variedade de alimentos consumidos e a adoção de escolhas mais saudáveis, como alimentos ricos em nutrientes e fibras.
2. Altere a rotina de exercícios
Caso o corpo se acostume com uma determinada sequência, pode levar ao efeito platô. Experimente diferentes tipos de atividades físicas, intensidades e períodos de treinamento. Isso ajuda a quebrar essa estagnação e impulsionar a perda de peso.
3. Controle o estresse
Ele tem potencial para afetar negativamente os esforços de perda de peso . Encontrar maneiras de lidar com este vilão, como praticar técnicas de relaxamento, meditação ou atividades prazerosas, é fundamental para superar o efeito platô.
4. Aposte na qualidade do sono
A falta de sono adequado pode influenciar negativamente os níveis de energia e o metabolismo, afetando os resultados da perda de peso. É importante garantir qualidade e quantidade suficiente para promover o bem-estar geral.
5. Busque apoio
Participar de grupos que ofereçam apoio, como o VigilantesdoPeso, pode ser benéfico para compartilhar experiências, obter motivação e receber orientação de profissionais qualificados. É essencial lembrar que o efeito platô é uma parte normal do processo de perda de peso e não deve ser motivo para desistir. Com paciência, persistência e a adoção das estratégias corretas, é possível superar esse obstáculo e continuar avançando em direção aos objetivos de saúde e bem-estar.
O Hospital de Câncer de Mato Grosso (HCanMT) pede ajuda à sociedade para doação de alimentos e fraldas geriátricas. No momento, o estoque está em baixa de produtos como arroz, feijão, leite integral e vegetal, fubá, óleo, gelatina, suco concentrado, macarrão, azeite, açúcar e demais itens.
O HCanMT é referência no atendimento oncológico no estado, e, somente esse ano, já superou os 80 mil atendimentos em diversas especialidades. Para manter esse gigante mato-grossense, a unidade necessita de apoio em doações de empresas, parceiros e de toda a comunidade.
“Atualmente, servimos mais de mil refeições ao dia para pacientes, acompanhantes e colaboradores. Para ter uma ideia, o Hospital utiliza por mês duas toneladas de arroz, 650 quilos de feijão, 2.500 litros de leite integral, 3.450 caixinhas de gelatina e por aí vai. Lembrando que a alimentação equilibrada e completa é essencial para garantir a saúde dos pacientes”, aponta a Coordenadora de Nutrição do HCanMT Thalita Azambuja.
A unidade também está precisando muito de doação de fraldas adulto nos tamanhos M, G, X e XG. Em média, são usadas mais de 200 fraldas de cada tamanho por mês. O HCanMT pede que sejam doadas fraldas regulares, ou seja, aquelas comuns, uma vez que os modelos em formato “calcinha/cueca” são mais difíceis de vestir em pacientes acamados.
Quem puder ajudar o Hospital, basta levar as doações na Central de Captação da instituição de segunda a sexta-feira, das 7h às 18h, e sábado das 8h às 12h. Os interessados em ajudar, também podem fazer a doação por meio do PIX: 24.672.792/0001-09 (CNPJ) e solicitar o comprovante pelo WhatsApp (65) 98435-0386.
Mais informações pelo 3648-7567, (65) 98435-0386 ou di@hcancer.com.br